Fertilitet: 13 livsstilsråd til ham

Artiklen er udgivet d. 6. marts 2022

1. Få børn i tide. Alder påvirker ikke mænds fertilitet på samme måde som kvinders, men mandens alder har betydning for, hvor lang tid det tager at gøre en kvinde gravid. Risikoen for abort stiger også med mandens alder.
   
   
2. Undgå rygning og passiv rygning. Det gælder også e–cigaretter, snus og hash. Rygning påvirker sædcellers bevægelighed og koncentrationen af sædceller negativt. Men kun midlertidigt – så der er hurtig gevinst ved at stoppe.
   
   
3. Hold dig normalvægtig. Svært overvægtige mænd har større risiko for at have nedsat sædkvalitet end normalvægtige mænd. Undervægtige mænd har også øget risiko for nedsat sædkvalitet.
   
   
4. Følg de officielle råd om kost og motion. Spis masser af grønt og hold igen med fedt og sukker. Hold dig fysisk aktiv.
   
   
5. Hold igen med alkohol. Alkohol påvirker sædkvaliteten, så det kan tage længere tid at gøre en kvinde gravid. Sundhedsstyrelsen anbefaler, at voksne højst drikker 10 genstande om ugen og ikke mere end 4 genstande på samme dag.
   
   
6. Hold igen med koffein. Indtag højst hvad der svarer til 4 kopper kaffe om dagen. Vær opmærksom på, at energidrikke, cola mm. indeholder koffein.
   
   
7. Brug ikke anabole steroider. Hold dig fra anabole steroider som doping til at få større muskler. Dårligere sædkvalitet, nedsat sexlyst og impotens er blot et udpluk af de bivirkninger, som de kunstige kønshormoner kan have.
   
   
8. Drop proteintilskud. Lad være med at tage proteintilskud i forbindelse med træning. Mange af produkterne er dårligt undersøgt. Hvis du vil spise protein, findes det i almindelige fødevarer som æg, fisk, kød, fjerkræ, mejeriprodukter, ærter, linser, bønner mm. 
   
   
9. Hold dig fra hash og hårde stoffer. Cannabis påvirker sædcellers svømmeevne negativt, så det bliver sværere at gøre en kvinde gravid. Hårde stoffer kan være en rejsningsdræber og/eller gå ud over kroppens evne til at producere sædceller. Så hold dig clean, hvis du vil være far.
   
   
10. Hold pungen kølig. Testiklerne er typisk et par grader køligere end din kropstemperatur. Varme påvirker sædkvaliteten. Undgå derfor varme på testiklerne i længere tid – fx fra sædevarme, stramtsiddende tøj, sauna eller en laptop i skødet.
    
    
11. Undgå klamydia. Klamydia er den hyppigste seksuelt overførte sygdom og kan være årsag til ufrivillig barnløshed hos både mænd og kvinder. Sygdommen giver ikke altid symptomer. Bliv tjekket hos din egen læge, hvis der er risiko for, at du er blevet smittet.
    
    
12. Undgå hormonforstyrrende stoffer: ftalater, parabener, BPA mm. Hormonforstyrrende stoffer er mistænkt for at påvirke sædkvaliteten. De findes i mange produkter og kan være vanskelige at undgå. Men vær opmærksom på dem og vælg dem fra, hvor det er muligt.
    
    
13. Hav det godt! Der er ingen videnskabelige beviser for, at psykisk mistrivsel, stress mm. har betydning for, om du kan gøre en kvinde gravid. Gør alligevel hvad du/I kan, for at have det så godt som muligt.

Kilder: Klinikchef og overlæge Helle Olesen Elbæk, Fertilitetsklinikken i Skive, og afdelingslæge Susanne Lund Kristensen, Fertilitetsklinikken i Horsens.

Artiklen her er fra Region Midtjyllands nyhedsbrev 'Din Guide til Sundhed'.

Se andre artikler fra nyhedsbrevet her

Tilmeld dig nyhedsbrever herunder.