8 øvelser til at holde din hjerne skarp

Specialpsykolog Louise Meldgaard Bruun giver dig 8 konkrete og effektive øvelser, der sørger for at dit batteri er opladet, og at du kan holde opmærksomheden.

Gå direkte til

Udgivet d. 18. juni 2024

Brug naturen. Ophold i naturen har en restorativ virkning på vores kognition, så vi bliver bedre til at koncentrere os.
Fysisk aktivitet gør os bedre til at fokusere og koncentrere os.
Søg lyset. Vær udendørs i dagtimerne, det er nemmere om sommeren, men kræver, at vi arbejder lidt mere aktivt på det i vintermånederne. Man kan eventuelt supplere med en lyslampe. Det handler om at vores mentale batteri er afhængigt af lys.
Hold pause. Hvis ikke vi giver hjernen en pause, så tager hjernen den selv. Så er det vi kører fast eller begynder på overspringshandlinger. Derfor skal vi øve os i selv at bestemme, hvornår vi holder pause.
Træn fokus. Det kan man fx gøre ved læsning, ved håndarbejde eller ved håndværk. Opmærksomheden skal blive på ét spor over længere tid.
Tech pause. Vi skal være bevidste om, hvor meget vi er på telefon og computer. Er det teknologien, der styrer os eller os, der bestemmer?
Lær meditation. Nogle kan holde en pause ved at meditere. Hvis man først er stresset eller belastet, kan det være svært at koncentrere sig om at lære at meditere. Har man trænet det, vil det for mange være en god pause.
Byg rutiner. Hvis vi har rutiner for praktiske ting i vores hverdag, undgår vi en del af de problemer, som kræver stor mental energi. Lav eventuelt rutinerne sammen med andre, fx familie eller kolleger, så kan de være nemmere at holde fast.