Udgivet d. 8. februar 2022
Tid til toiletbesøg er bare et af fem gode råd til at holde dine tarme sunde.
Christian Lodberg er overlæge på afdelingen Lever-, Mave-, og Tarmsygdomme på Aarhus Universitetshospital og Institut for Klinisk Medicin på Aarhus Universitet.
Han peger her på 5 sunde hverdagsvaner, som også er tarmenes livret.
- Følg kostrådene
- Spis planterigt, varieret og ikke for meget.
- Spis flere grøntsager og frugter.
- Spis mindre kød – vælg bælgfrugter (bønner, linser, kikærter og sådan, red) og fisk.
- Spis mad med fuldkorn.
- Vælg planteolier og magre mejeriprodukter.
- Spis mindre af det søde, salte og fede.
- Sluk tørsten i vand.
- Få tilstrækkeligt med væske
Drik mindst 2 liter væske om dagen – gerne vand, men andre drikkevarer tæller også med. Hvis du får nok at drikke, kan du forebygge almindelige gener fra tarmene så som forstoppelse. - Fokuser på fibre
Få tilstrækkeligt med kostfibre, som holder tarmene i gang og fremmer fordøjelsen. Spis fx havregryn, kål og gulerødder. Hvis du ikke får tilstrækkeligt med fibre gennem kosten, kan du supplere med et kosttilskud. - Hold dig fysisk aktiv
Fysisk aktivitet stimulerer tarmens bevægelser og holder gang i tarmene på den gode måde. - Giv tarmen tid til at tømme sig
Afsæt tid til toiletbesøg – gerne på faste tidspunkter. Hvis du har svært ved at komme af med afføringen, kan du sætte fødderne op på en skammel. Når benene er bøjet i en vinkel under 90 grader, åbner tarmen sig mere op. Hvis denne positur – også kaldet skovskiderstillingen – ikke får afføringen på gled, så hold en pause og gå på toilettet igen senere. Det er bedre end at sidde og presse hårdt i lang tid.
