Kroniske smerter: Gode råd til et bedre liv

Viden og gode vaner kan hjælpe dig til et bedre liv med smerter.

Artiklen er udgivet d. 17. november 2022

Ledende overlæge Randi Eltved fra Smerteklinikken på Regionshospitalet Silkeborg har en stribe gode råd, der kan lette tilværelsen for dig, som er ramt af kroniske smerter:

Viden om din sygdom er en vigtig del af behandlingen. Det er vigtigt at vide, at smerte ikke er det samme som skade.
Hold fast i de aktiviteter, der gør dig godt.
Strukturér din hverdag, så energien rækker til hele dagen. Hold nogle gode hvil og pauser. Giv din hjerne et break uden tv og andre stimuli.
Øv dig på at forklare, hvad du fejler: Forbered en fortælling om din sygdom. Beslut dig for, hvem du vil fortælle hvad.

Du kan have flere forskellige fortællinger, alt efter hvor tæt du er på folk. Øv dig i fortællingen, så du slipper for at føle, at du skal udlevere dig selv, hver gang nogen spørger.
Find ud af, hvad der virker lindrende for dig. Måske er det pauser, varme, kulde eller at gå en tur.

Nogle har brug for lindring fra behandlere, fx din egen læge, en fysioterapeut eller samtaler med psykolog. Der er meget tab og sorg forbundet med en kronisk sygdom.
Det er godt at bevæge sig, selv om kroniske smerter ikke kan trænes væk. Lav den type bevægelse, du kan – fx gå, cykle eller svømme.
Find ud af, hvordan du bruger din krop bedst. Styrketræning og motion er ofte i fokus, men det er lige så vigtigt at kunne afspænde kroppen.

Mange smertepatienter har voldsomme spændinger i kroppen. Vejtrækningsøvelser kan også give smertelindring.
Krop og sind hænger sammen. Tanker, følelser, bekymringer, konflikter mm. kan vedligeholde og forværre komplekse kroniske smerter.

Lær at arbejde med at berolige dig selv og søg hjælp. Der er en større risiko for at udvikle angst og depression grundet belastning ved kroniske smerter.
Vær bevidst om, hvad forskellige støttepersoner kan hjælpe dig med. Tal evt. med din egen læge om, hvad du er bekymret for og har brug for hjælp til.
Bliv skarp på din sygdom, så du kan fastholde din ret til at blive hørt. Brug evt. en bisidder, der kender systemet, når det handler om din økonomi, sociale forhold osv.
Undgå behandling med vanedannende medicin, fx morfin, hvis du har komplekse kroniske smerter.
Du kan få rådgivning og møde andre med kroniske smerter i FAKS – Foreningen af Kroniske Smertepatienter og pårørende.