3.20 minutter. Pusterummet giver dig mulighed for at lave en ”indre vejudsigt”: hvad sker der i mig lige nu; følelsesmæssigt, mentalt, kropsligt? Der­næst fokuseres opmærksomheden på åndedrættet, hvorefter opmærksomheden bredes ud i kroppen med en åben, venlig og nysgerrig holdning til, hvad der er til stede her og nu. Pusterum­met kan også bruges i situationer, hvor man er ked af det, bange eller har smerter, som en måde at gå det svære i møde på inden eventuel handling.

13 minutter. Med denne øvelse bruger du åndedrættet som et anker til at samle opmærksomheden. Ofte er vores opmærksomhed optaget af ting, der er sket, eller af at planlægge, hvad der kommer til at ske. Således forholder vi os sjældent til nu'et. Vores åndedræt er altid med os, og du kan øve dig i at bruge det som et anker til øjeblikket. Øvelsen foregår siddende.

35 minutter. Med denne øvelse kan du arbejde på at lære din opmærksomhed bedre at kende. Du vil opdage, hvor ofte sindet vandrer bort, uden at du er klar over det. Du øver dig i at holde din opmærksomhed på noget bestemt og flytte opmærksomheden igen. Du vil også øve dig i at opdage, når opmærksomheden vandrer. I kropsscanningen vil du blive guidet til at bevæge din opmærksomhed rundt i hele kroppen.

37 minutter. I denne øvelse træner du evnen til bevidst nærvær gennem blid fysisk aktivitet. Mange oplever, at det er nemmere at mærke, hvad der sker i kroppen gennem bevægelse. Øvelsen er også en måde at undersøge vores fysiske grænser på uden at trække os væk, men også uden at overskride dem.

Til stående på gulvet.

15 minutter. Denne øvelse er en blidere version af mindful yoga, hvor strækøvelserne instrueres i en siddende position. Formålet med øvelsen er den samme.